停止猜测，开始测量。这不是另一个估算工具 - 这是您能找到的最精准的体脂率计算器。被全球健身教练使用，因为数字不会撒谎。追踪真正影响您进步的指标。
✅ 教练验证方法： 我们使用健身专业人士依赖的相同计算公式。没有花哨，没有营销 - 只有您可以追踪和信任的准确体脂率百分比。
体脂率能告诉您体重秤无法告诉您的真实故事。您可以在体重保持不变的情况下减脂增肌 - 但您的体脂率会显示真相。这是看起来好和真正健康之间的区别。追踪这个数字，您就是在追踪真正重要的指标。
体重秤会撒谎，体脂率不会。
海军方法： 由美国海军为军事体能标准开发。使用身体围度是因为肌肉和脂肪分布不同。腰围随脂肪增加而增大，颈围随肌肉增加而增大。数学计算考虑了这一点。
Jackson-Pollock皮脂厚度法： 体脂测试的黄金标准。测量皮肤下特定点的实际脂肪厚度。这些部位代表全身脂肪分布。比海军方法更准确，但需要正确的技术。
为什么这些有效： 两种方法都已通过DEXA扫描和水中称重验证。它们不完美，但很一致。这种一致性对于随时间追踪进展很重要。
体脂率是追踪体型进展最诚实的指标。与可能因水分、食物和肌肉增长而波动的体重不同，体脂率准确显示您的身体成分发生了什么。
必需脂肪（男性3-5%，女性10-13%）： 身体正常运作所需的最低脂肪。低于此值是危险且不可持续的。
运动员（男性6-13%，女性14-20%）： 竞技运动员在比赛季节的范围。可见腹肌，清晰肌肉线条，但需要严格的饮食和训练。
健身（男性14-17%，女性21-24%）： 精瘦健康的外观。在良好光线下可见腹肌。通过持续训练可全年保持。
平均（男性18-24%，女性25-31%）： 大多数人的健康范围。有一些肌肉线条，良好的健康指标。
高于平均（25%+）： 是时候专注于减脂以获得健康和性能益处。
根据您的起点设定现实目标。每月减少1-2%是激进但可达成的。专注于3-6个月的趋势，而不是日常波动。与进展照片和衣服合身度一起追踪。
正确操作时，这些方法的准确度在专业DEXA扫描的3-4%内。关键是一致性 - 同一时间，同样条件，同样技术。随时间的趋势比任何单次测量更重要。
每周测量对于追踪进展是完美的。每日测量会因正常波动而让您抓狂。每月测量太不频繁，无法及早发现问题。每周给您数据而不会过度关注。