❓ Perguntas Frequentes Sobre Calorias Diárias
Como calcular minhas necessidades calóricas diárias facilmente?
Simplesmente insira sua altura, peso, idade, gênero e nível de atividade em nossa calculadora de calorias fácil. Ela calcula instantaneamente suas necessidades calóricas diárias usando a equação comprovada de Mifflin-St Jeor para resultados precisos.
Quantas calorias devo comer por dia?
As necessidades calóricas diárias variam por pessoa. A maioria das mulheres precisa de 1.600-2.400 calorias diárias, enquanto os homens precisam de 2.000-3.000 calorias. Use nossa calculadora para sua recomendação personalizada baseada em seus objetivos e nível de atividade.
Esta calculadora de calorias é precisa para perda de peso?
Sim, nossa calculadora usa a equação cientificamente validada de Mifflin-St Jeor, que é altamente precisa para a maioria das pessoas. Para perda de peso, ela cria um déficit seguro de 500-750 calorias para 0,5-0,75 kg por semana de perda.
Qual nível de atividade devo escolher?
Escolha "Pouco" (trabalho de mesa, pouco exercício), "Um Pouco" (exercício leve 1-3 dias/semana), "Moderado" (exercício 3-5 dias/semana), ou "Muito Ativo" (exercício diário). Seja honesto para resultados precisos.
Posso confiar nesta calculadora para meus objetivos de saúde?
Nossa calculadora usa a mesma equação confiada por nutricionistas e profissionais de saúde mundialmente. Ela fornece estimativas confiáveis para a maioria dos adultos saudáveis, mas necessidades individuais podem variar devido ao metabolismo e condições de saúde.
Com que frequência devo recalcular minhas necessidades calóricas?
Recalcule quando você perder ou ganhar 5+ kg, mudar significativamente seu nível de atividade, ou a cada 2-3 meses. Suas necessidades calóricas mudam conforme sua composição corporal e estilo de vida evoluem.
Qual é a diferença entre TMB e calorias diárias?
TMB é as calorias que você precisa apenas para se manter vivo em repouso. Calorias diárias (TDEE) incluem TMB mais a energia que você queima através de atividades e exercícios. Sempre coma pelo menos sua quantidade de TMB para a saúde.
Todas as calorias são iguais para gerenciamento de peso?
Embora as calorias determinem a mudança de peso, a qualidade nutricional importa para a saúde. Foque em alimentos ricos em nutrientes como vegetais, proteínas magras e grãos integrais em vez de apenas calorias vazias de alimentos processados.