🏋️♂️ La Guía Completa para Construir Músculo
Entendiendo tus Números de Masa Muscular
Tu masa muscular no es solo un número - es tu potencial. Entender qué significan estos cálculos te ayuda a establecer objetivos realistas y rastrear el progreso real. Diferentes fórmulas funcionan mejor para diferentes personas, así que te damos opciones para encontrar lo que funciona mejor para tu tipo de cuerpo y antecedentes de entrenamiento.
Fórmula de Hume: Construida para Atletas
Esta es nuestra favorita para los asistentes al gym porque fue diseñada pensando en poblaciones atléticas. Si has estado levantando consistentemente durante más de 6 meses, esta fórmula usualmente da los resultados más precisos. Considera la mayor masa muscular que viene con el entrenamiento serio.
Desglose de Niveles de Entrenamiento
Novato (0-1 años): Enfócate en la forma y consistencia. Puedes ganar 8-12kg de músculo en tu primer año con programación adecuada. No te apresures - tu cuerpo está aprendiendo.
Levantador (1-3 años): Ya conoces lo básico, ahora es momento de ser sistemático. Espera ganancias de 2-4kg por año. Aquí es donde la periodización y el seguimiento se vuelven cruciales.
Modo Bestia (3+ años): Te has ganado tus galones. Las ganancias se ralentizan a 1-2kg por año, pero es músculo de calidad. Las técnicas avanzadas y la nutrición de precisión importan más aquí.
Objetivos de Fuerza Realistas
Basado en tu masa muscular y nivel de entrenamiento, calculamos objetivos de fuerza que son realmente alcanzables. Estos no son sueños irreales - son metas que puedes lograr con trabajo consistente. Recuerda, la fuerza no es solo sobre el ego; se trata de sobrecarga progresiva a lo largo del tiempo.
La Ciencia Detrás del Crecimiento Muscular
El crecimiento muscular ocurre cuando desafías consistentemente tus músculos con sobrecarga progresiva, los alimentas con proteína adecuada (apunta a 1.6-2.2g por kg de peso corporal), y les das tiempo para recuperarse. El sueño no es opcional - es cuando ocurre la magia.
Rastreando tu Progreso
Usa esta calculadora mensualmente para rastrear cambios. Las fotos de progreso, medidas y ganancias de fuerza son mejores indicadores que solo la báscula. Tu masa muscular debería tender al alza durante meses y años, no semanas.