❓ الأسئلة الشائعة حول السعرات الحرارية اليومية
كيف أحسب احتياجاتي اليومية من السعرات الحرارية بسهولة؟
ببساطة أدخل طولك ووزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك في حاسبة السعرات الحرارية السهلة. تحسب فوراً احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام معادلة ميفلين-سانت جيور المثبتة للحصول على نتائج دقيقة.
كم سعرة حرارية يجب أن آكل في اليوم؟
احتياجات السعرات الحرارية اليومية تختلف من شخص لآخر. معظم النساء يحتجن 1600-2400 سعرة حرارية يومياً، بينما الرجال يحتاجون 2000-3000 سعرة حرارية. استخدم حاسبتنا للحصول على التوصية المخصصة بناء على أهدافك ومستوى نشاطك.
هل حاسبة السعرات الحرارية هذه دقيقة لفقدان الوزن؟
نعم، حاسبتنا تستخدم معادلة ميفلين-سانت جيور المعتمدة علمياً، والتي دقيقة جداً لمعظم الناس. لفقدان الوزن، تخلق عجزاً آمناً من 500-750 سعرة حرارية لفقدان 1-1.5 رطل في الأسبوع.
أي مستوى نشاط يجب أن أختار؟
اختر "قليل جداً" (عمل مكتبي، تمارين قليلة)، "قليل" (تمارين خفيفة 1-3 أيام/أسبوع)، "متوسط" (تمارين 3-5 أيام/أسبوع)، أو "نشيط جداً" (تمارين يومية). كن صادقاً للحصول على نتائج دقيقة.
هل يمكنني الثقة في هذه الحاسبة لأهدافي الصحية؟
حاسبتنا تستخدم نفس المعادلة الموثوقة من قبل أخصائيي التغذية ومتخصصي الرعاية الصحية حول العالم. توفر تقديرات موثوقة لمعظم البالغين الأصحاء، لكن الاحتياجات الفردية قد تختلف بسبب التمثيل الغذائي والحالات الصحية.
كم مرة يجب أن أعيد حساب احتياجاتي من السعرات الحرارية؟
أعد الحساب عندما تفقد أو تكسب 10+ أرطال، أو تغير مستوى نشاطك بشكل كبير، أو كل 2-3 أشهر. احتياجاتك من السعرات الحرارية تتغير مع تطور تركيب جسمك ونمط حياتك.
ما الفرق بين BMR والسعرات الحرارية اليومية؟
BMR هي السعرات الحرارية التي تحتاجها فقط للبقاء على قيد الحياة في الراحة. السعرات الحرارية اليومية (TDEE) تشمل BMR بالإضافة إلى الطاقة التي تحرقها من خلال الأنشطة والتمارين. تناول دائماً على الأقل كمية BMR للصحة.
هل جميع السعرات الحرارية متساوية لإدارة الوزن؟
بينما تحدد السعرات الحرارية تغيير الوزن، جودة التغذية مهمة للصحة. ركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة من الأطعمة المصنعة.