❓ إجابات سريعة - قياس دهون الجسم
أي طريقة أكثر دقة - البحرية أم الثنايا؟ ▼
مقياس الثنايا أكثر دقة (ضمن 2-3% من فحوصات DEXA) لكن يتطلب تدريب ومقياس جيد. طريقة البحرية أسهل ولا تزال موثوقة جداً (ضمن 3-4% دقة). إذا كنت جاد في التتبع، احصل على مقياس ثنايا. إذا كنت تريد الراحة، التزم بطريقة البحرية.
كم مرة يجب أن أقيس نسبة دهون الجسم؟ ▼
القياسات الأسبوعية مثالية. نفس اليوم، نفس الوقت، نفس الظروف. القياسات اليومية ستجعلك مجنوناً بالتقلبات الطبيعية. الشهرية بطيئة جداً لاكتشاف المشاكل مبكراً. الأسبوعية تعطيك بيانات حقيقية دون الهوس بكل تغيير صغير.
ما معدل فقدان دهون الجسم الواقعي شهرياً؟ ▼
1-2% شهرياً عدواني لكن ممكن مع النظام الغذائي والتدريب الصحيحين. 0.5-1% شهرياً أكثر استدامة طويلة المدى. لا تتوقع تقدماً خطياً - بعض الأسابيع ستفقد أكثر، أخرى ستستقر. ركز على اتجاه 3 أشهر، ليس التغييرات أسبوعياً.